posiłek po treningu

Dziękuje za rady. Po modyfikacji wygląda to tak, mam nadzieję że idę w dobrym kierunku... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Sniadanie II 11:00 Chleb pełnoziarnisty 4 kromki ~100g Jaja kurze gotowane ~100g Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g Oliwa z oliwek 30g Posiłek przed [...]

[...] do schematu: przed treningiem siłowym 5g BCAA, po siłowym(przed aerobami) 5g BCAA, Carbo - 1g na kg masy ciała (średnio 90g), po aerobach 30g izolatu, za o koło 30-40min posiłek. Dowiedziałem się że Farah i jego zawodnicy oraz wszyscy "zawodnicy nowej generacji" stosują zupełnie inny schemat, a mianowicie taki: przed siłowym 5g BCAA, po [...]

I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g warzywa, np 2 marchewki dawaj razowca III posiłek 15:30 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa [...]

Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą) 2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole. dodaj wiecej jajek np4-5 do pieczywa jakies warzywa pomidor ogorek itd i daj yluiszcz np orzechy Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa) Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej [...]

Zrób na razie chociaż tak bez wyliczania BTW a gwarantuję Ci , że z tego co piszę masz około 3500kcal i sam na takim żarciu przytyłem z 62kg na 91kg co prawda zalało mnie ale wolałem być lekko misiek niż kościotrup. I myślę , że Ty przy ćwiczeniu nie zalał byś się tak jak ja bez ćwiczeń niestety ( uraz ). Tymbardziej , że ja wyglądałem na szkielet [...]

[...] 8 12 8 3 jajka 21 2 14 30g suszonych owoców 2 25 1 2 śniadanie 150g chleba 15 110 3 100g szynki 20 2 25 jabłko 20 1 1 do szkoły warzyw i jogurtu nie będę raczej brac 3 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa 20 0 7 orzechy włoskie 25g 4 5 15 To jest posilek przedtreningowy to raczej warzywa nie sa wskazane Odrazu po treningu węgle [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/dodaj rodzynki - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g/ok - Łosoś - 70g/ok - Masło- 10g/zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/nie opieraj diety na chlebie jako [...]

posiłek 1 - po porannym bieganiu 4, 5 jajek (w formie jajecznicy, na twardo lub sadzone) szklanka mleka - 250ml dodaj źródło węglowodanów złożónych np. płatki owisanie w ilości 100g Jajak wystarczą dwa doaj owoc posiłek 2 - w szkole kanapka z chlebem razowym i - jakaś szyneczka z warzywami - twarożkiem półtłustym dodaj warzywo posiłek 3 - [...]

po podsumowaniu ta dieta wygląda tak: 1 posiłek 2,3 jajka w formie jajecznicy/sadzone owsianka z mlekiem + rodzynki + orzechy 2 posiłek kanapki z chlebem razowym szynka, polędwica, tuńczyk, twaróg półtłusty, indyk warzywa do kanapek: pomidory, sałata, ogórki, szczypior, 3 posiłek to samo co wyżej + owoce: jabłka, gruszki, banany, pomarańcze etc. [...]

[...] 5. suple, bez obecności diety nie mają sensu. 6. Robienie siły, tylko w wycisku to beznadzieja. 7. ,,żeby to była dobra pożywka dla mięśni w ciągu nocy?" - ostatni posiłek to twaróg, orzechy włoskie, ryba morska, oliwa z oliwek, jajko gotowane. Tyle że jest to posiłek tuż przed snem, godzina 22:00 - 23:00. 8. Jeżeli chcesz ćwiczyć [...]

znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]

[...] + Chleb razowy warzywa oliwa II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) daj oliwę i warzywa twaróg zamien na mięso III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + 300ml wody gainera zatrzymaj po treningu tu daj kanapkę z masłem mięsem i warzywami IV posiłek ok 15:30 Ryż/Kasza/Makaron + Pierś z [...]

myślę, że da się zrobić, ale 80kg.. ciekawe czy uda mi się tyle podnieść ;) ćwiczyć codziennie? co drugi dzień? aha i jeszcze jedno pytanie, czy będę mógł pić piwo biorąc odżywki? Poczytałem trochę i ułożyłem dietę, jeżeli coś w niej brakuję, piszcie! Śniadanie Omlet z 3 jaj/4kanapki z szynką i serem + owsianka Śniadanie 2 jakaś rybka z puszki [...]

[...] , W:0,9) 50g twaróg chudy (B:9,9 , T:0,25 , W:1,8g) 0,05 Masło (B:0, T:3,5,0) bulke zmien na chleb razowy maslo zmien na orzechy/pestki dodaj warzyw B:37,2 T:15g W:59 III posiłek 12:30 100g Banan / lub jabłko (B:0,4,T:0,4,21g) to nie posilek daj np.chleb razowy,jajka/mieso,warzywa,orzechy/pestki Posiłek przetreningowy 15:00 120g Ryżu [...]

1.. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet) - banan ______________________________________________________ 2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - sok owocowy [...]

Dokładnie Znalazłem Twoja poradę odnośnie insuliny "Wstaje rano --> insa do 18 iu (novorapid)w szczycie szło 10 min póżniej posiłek 150 g owsiane + banan + 20 gr rodzynek + 60 gr izolat za 1,5 h trening , na treningu węgle pod ręką ALE TYLKO W RAZIE "W" <--nigdy nie potrzebowałem po treningu shot + 70 gr płatków kukurydzianych + 20 gr rodzynek + [...]

Po treningu siłowym i aerobach posiłek zjeść odrazu czy czekać jeszcze jakiś czas (z aerobów robię rowerek (szybkość ok 35 km/h) ew bieznie)? A jak się sprawa ma z basenem? Na basen chodzę zazwyczaj wieczorkiem - dotychczas jadłam posilek normalny czekalam 2 godzinki, szłam na basen a po basenie jadłam cos tam po upływie godziny - chyba ze w tym [...]

Jestem już, sorki za opóźnienie ale jeszcze jadłam posiłek po treningowy :) No więc dzisiaj sobie ćwiczę na treningu i po wszystkim idę do szatni i slyszę, że ktoś za mną biegnie i dyszy jak lokomotywa, odwracam się a tam Pani w wieku mojej mamy i mówi do mnie: Jak Pani to robi, że tak pięknie Pani wyciska te ćiężary? Ja przepraszam, że całe 40 [...]

[...] stos. 1:4 4.Jaki zrobić odstęp czasowy od wypitego bialka do pełnowartościowego posiłku? Czy 1h 40 min wystarczy? Wystarczy 30-40 min 5.Czy o 23 zjadać normalny zaplanowany posiłek-tuńczyk+chleb razowy czy lepiej wypić białko? proponuje białko, aczkolwiek posiłek jaki opisałeś równiez może by`c 6.Czy po tym 5 posiłku czekać jeszcze aby wypić [...]

witam ponownie. Trochę pozmieniałem... Zamieniłem posiłek nr 2 z nr 3. Lepiej mi będzie zorganizować to jedzenie w pracy - mam nadzieję, że tak może być. Kupiłem również mutant mass, tylko nie wiem czy go dokładać np. zaraz po treningu?Jeśli nie wrzucać go teraz to będzie sobie czekał na swoją kolej. Proszę o ewentualne korekty, ale mam nadzieję [...]